Что можно кушать чтобы не набрать вес

Интуитивное питание – отзыв

Что можно кушать чтобы не набрать вес

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня я вам расскажу о “диете”, на которой я сижу всю свою жизнь.

Так уж вышло, что мои родители меня с детства приучали к интуитивному питанию, но только будучи взрослой я узнала, что наш способ питания так называется. Многое я узнала из книги “Мой лучший друг – желудок”.

После прочтения этой книги, я убедилась, что мама воспитала во мне правильное восприятие пищи.

Лет с 14 я нахожусь в одном весе, это 50 кг при росте 168. Иногда он колеблется на пару кг. Были моменты, когда я уходила в зажоры и поправлялась. Я в принципе понимаю, почему так происходило, поэтому мне есть чем с вами поделиться.

И да, интуитивное питание это не диета, а правильный образ жизни, который в начале требует силы воли, ведь нужно встать на путь самопознания.

Когда вы придёте к гармонии между собой и своим телом, вы перестаньте поправляться и придёте к своему идеальном весу.

Фотографии я защитила, а то вдруг кто-то украдёт…

Совсем недавно я начала заниматься физкультурой, чтобы улучшить здоровье, ну и немного находится в тонусе. Помогает мне в этом приложение “7 минут”. Пока результатов нет, так что на фото вы видите обычное тело, которое всегда находится в одном весе.

Вот с этого ракурса видны все недостатки. Меня дико раздражает жир около груди и подмышек. Раньше у меня был небольшой целлюлит и растяжки на попе, поэтому я стала активно делать массаж сухой щёткой. Сейчас попа выглядит нормально, но плосковато

Многие скажут, это всё генетика. Не согласна. Когда я в Крыму объедалась, я прибавила в весе. Так что тут 50% делает генетика свое дело (просто определённый тип фигуры задаёт, ну и кости тонкие), а остальные 50%, благодаря правильному отношению к пище.

Я в Крыму

Шутки переходного возраста

Я считаю, что интуитивное питание идеальный вариант. Не нужно себя мучать, нужно просто понимать себя и свой организм. Про то, как научиться понимать свой организм, я расскажу чуть позже, а пока проанализируем мой типичный рацион. Я сделаю фотографии того, что я ем на протяжении всего дня и посчитаю калорийность своего рациона.

Мой рацион

Калорийностьсчитать буду грубо, чтобы все было честно. Например, яйцо в среднем весит 40-80 грамм, мои расчёты будут проводится на 80 грамм.

Утром мне есть особо не хочется. Поэтому, я ем немного каши на молоке и пью чай без сахара.

Примерно 200 ккал

Где-то в 2 часа дня я проголодалась. Я была в это время в библиотеке, с собой у меня был яблочный сок, булочка. В дополнение я купила бульон и кусочек хлеба.

Примерно 830 ккал

Третий приём пищи состоял из супа, кусака хлеба и домашнего виноградного сока.

Примерно 380 ккал

Скушала мандаринку

Примерно 33 ккал

Вечером съела 2 яйца, кусочек хлеба. Выпила ряженку.

Примерно 450 ккал

И ещё скушала маленькую шоколадку.

140 ккал

Как видите, я съела не так много, всего 2033 ккал (на деле, наверное, меньше). Честно говоря, я даже заволновалась, ведь я достаточно активно провела день, но как-то мало съела, даже стыдно перед вами.

Но! Самое главное, что я почти не ощущала голод. Я была сыта, и когда мне хотелось сладкого, я его ела.

Ещё я целый день была занята, поэтому вместо того, чтобы приготовить себе что-то вредное, мне проще было отварить яйца.

Как прийти к интуитивному питанию?

Все пункты выявлены мной на личном опыте. Заимствованных цитат тут нет. Можете проверить на антиплагиате.

1. Научиться наслаждаться пищей

Я поняла, что многие люди просто поглощают еду, а не чувствуют её. Попробуйте взять в рот небольшой кусочек хлеба, почувствовать его текстуру. Если вы будете наслаждаться пищей, вы не будете так много есть.

2. Пить воду

Совет банальный, но не все им пользуются. Иногда мы чувствуем голод, когда хотим пить, или же путаем эти чувства. Я купила себе многоразовую бутылку для воды, которую ношу с собой всегда, кроме зимы (зимой вода на улице замерзает, боюсь заболеть).

3. Готовить чаще самому

Я очень люблю готовить. Когда мне хочется вкусностей, я готовлю их сама. На это уходит не так много времени. Вот мой импровизированный бургер.

Выпечку я покупаю редко, но зато покупаю тесто, творог и фрукты. Пока я готовлю, я трачу на это немало энергии, да и еда получается намного вкуснее, чем в магазине. Домашняя выпечка не такая химозная, менее вредная.

Если готовить самостоятельно, вы сможете снизить расходы на еду, улучшить качество пищи, сделать рацион полезнее (все мы знаем, какие дешёвые салатики и супчики, если приготовить их дома, стоить они будут стоить не дороже биг мака).

4. Держать полезные продукты в холодильнике

Не знаю, как у вас, но у меня в холодильнике нет вредной пищи. Я не покупаю готовую еду, у меня есть базовые продукты, как хлеб, молоко, яйца, гречка и т.п. Но как её приготовить, решаю я.

Когда мне хочется чего-то жирненького, я жарю на сливочном маслице картошечку, когда хочется простой пищи, я варю картошку.

Если у меня будут в холодильнике только готовые куриные ножки, я буду питаться только ими и потолстею)

5. Есть часто

Кушать нужно тогда, когда вы чувствуете голод. Если питаться только три раза в день, вы будете в обед и ужин объедаться, причем, при сильном голоде хочется более вредной пищи. В течение дня обязательны небольшие перекусы!

6. Не отказывать себе в фастфуде

Я очень люблю пиццу. Когда я её хочу, я заказываю на дом или иду за ней. Из 7 дней в неделю, я ем примерно 2 раза в день вредности. Это может быть пицца, бургеры, кондитерские изделия. После удовлетворения своих потребностей, я чувствую себя довольной и счастливой. Но поймите, нужно не переедать, а есть столько, сколько требует организм.

7. Отдавать выбор более полезной пище

Может это не совсем относится к интуитивному питанию, но это относится к разумному выбору. Если вы хотите бургер, и вы любите куриные котлеты и говяжьи, лучше купить себе куриный бургер. Просто когда имеется выбор, вы должны стараться выбирать то, что вам принесёт больше пользы.

8. Различать физический и эмоциональный голод

При эмоциональном голоде вы хотите съесть что-то, чтобы поднять себе настроение или занять себя чем-нибудь, а при физическом голоде вы испытываете острую нехватку ЛЮБОЙ пищи. Дискомфорт чувствуется на физиологическом уровне.

При интуитивном питании нужно избегать эмоциональный голод, но уважать физический. Я заметила, что когда я занимаюсь бездельем, я от скуки могу пойти на кухню и что-то начать есть. Старайтесь жить так, чтобы в вашей голове не возникали мысли о еде от скуки.

Когда я читаю книги, я вообще забываю о том, что иногда нужно есть)

9. Не идти против генетики

Если вам комфортно в определенном весе, не стоит себя мучить. Если генетически вам предопределен размер L, не нужно стремиться влезть в S.

10. Следить за чувством насыщения

Понаблюдайте за своим чувством сытости. Чувство, когда вы переели и вам плохо от еды, оцените в 10 баллов, а чувство сильного голода в 1 балл. Найдите для себя самое комфортное чувство сытости, у меня оно оценивается в 6 баллов.

Почему я толстела?

В моей жизни было два периода, когда я немного набирала вес. Первый был тогда, когда с моим бывшим молодым человеком проводили время только во всяких кафешках. На свидании мы могли посетить три раза заведения быстрого питания. Мы ели от скуки, нам было нечем заняться. Когда мы расстались, я похудела достаточно легко и быстро.

А второй раз был в Крыму. Я там ела как не в себя, кругом было столько всего вкусного!Дешевые чебуреки, пахлава, лагманы… Иногда я в себя пихала еду тогда, когда я её не хотела.

Моё чувство сытости было примерно на 7-9 баллах… Эмоционально мне было очень хорошо, но физически плохо.

Когда я приехала домой, в моём холодильнике такого изобилия не было, поэтому я быстро вернулась к прежнему весу.

ИТОГ

Чтобы прийти к интуитивному питанию, нужно научиться находиться в гармонии со своим организмом. Также нужно любить разнообразную пищу, а не только вредности. Если вы придёте к гармонии между телом и разумом, вы будете есть всё, что вам хочется, не прибавляя вес.

ОТЗЫВ НА ГОЛОДАНИЕ

Источник: https://irecommend.ru/content/intuitivnoe-pitanie-eto-ne-dieta-obraz-zhizni-kak-est-vse-chto-nravitsya-i-ne-bespokoitsya-o

Диета и упражнения для желающих набрать вес

Что можно кушать чтобы не набрать вес

› Диета

13.11.2019

Чрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела (ИМТ).

Он вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах: ИМТ = m/h2, где m — вес, h — рост в метрах. Если получилась цифра меньше 16, наблюдается выраженный дефицит. Когда 16-18,5 — недостаточное значение для взрослого.

При таких показателях нужно задуматься и начать придерживаться питания для набора необходимых килограммов.

Как быстро набрать вес

Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:

  • Полностью пересмотреть свой рацион. Он должен быть высококалорийным, здоровым.
  • Белок является материалом для построения мышечной системы. В сутки его необходимо потреблять 2 г на 1 кг веса.
  • Важны и углеводы, жиры. Для набора веса необходимы сложные углеводы, а не быстрые. Поэтому нужно есть каши, хлеб, макаронные изделия, картошку.
  • Питаться нужно часто, 5-6 р. в день. Не рекомендовано пить много воды, которая заполнит желудок, но не прибавит калорий. Лучше заменить ее молочной продукцией.
  • Калорийное питание поможет нарастить слой жира, но для здорового веса необходима и мускулатура. Поэтому без спорта не обойтись. Хорошо зарекомендовали себя силовые нагрузки. Однако прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с врачом, т.к. имеются противопоказания.

Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.

10 полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Питательные смузи и коктейли

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

  1. Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст.л. арахисовой пасты.
  2. Взбить до однородности.
  3. Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

  1. Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
  2. Взбить до однородности.
  3. Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Орехи грецкие, миндальные, кешью

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Лосось и жирная рыба

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

Яйца

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

  • Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
  • Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
  • Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.

Спортпит имеет в составляющих и витамины, минералы для общего положительного воздействия.

Таблетки для набора веса, какие пить

Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:

  • Калия оротат. Увеличивает массу, улучшает аппетит. Содержит витамины, усиливающие эффект.
  • Пивные дрожжи. Вызывают голод, поэтому способствуют набору веса, заряжают энергией. Важно правильно соблюдать дозировку.
  • Оксандролон. Применяется как препарат для увеличения массы, пищевая добавка для общего укрепления организма.
  • Перитол. Способствует развитию мускулатуры, что позволяет потолстеть. А также оказывает общеукрепляющее воздействие. Внимание! Имеет противопоказание в виде непереносимости лактозы.

Обычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:

  • Дексаметазон. Является противовоспалительным лекарством, которое в качестве побочного эффекта заставляет полнеть.
  • Диабетон. Способствует выработке инсулина. При правильном приеме после рекомендации специалиста помогает набрать вес, снизить вероятность неожиданных реакций, которые могут этому сопутствовать.
  • Дюфастон. Помогает быстро нарастить массу.

Самостоятельно применение любых препаратов крайне опасно. Поэтому их нельзя принимать без назначения специалиста.

Народные средства для набора веса

Можно использовать и народные рецепты:

  • Порошок ашваганды. Добывается из корневища растения, реализуется в аптеках. В 250 мл подогретого молока добавить 2 ст.л. порошка, 1 ч.л. топленого масла. Тщательно перемешать и пить дважды в сутки на протяжении месяца.
  • Имбирный корень. Добавляется в чай. Раздражает стенки желудка, из-за чего усиливается чувство голода.
  • Корень одуванчика. Чай с этим ингредиентом горький на вкус, но очень полезный. Он содержит много витаминов, калий, цинк, железо. Разрешен даже женщинам в деликатном положении после консультации гинеколога.
  • Китайский чай. Смесь из цитрусовых увеличивает выработку желудочного сока, что стимулирует аппетит.
  • Миндальное масло. Вскипятить стакан молока с добавлением этого ингредиента и высушенного инжира. Ежедневно на протяжении месяца перед ужином нужно выпивать 250 мл такого напитка.

Перед применением любого рецепта нужно посоветоваться с доктором.

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

Упражнения для набора веса

Питаясь правильно, нужно помнить и про занятия спортом. Физнагрузка комплексная, т.е. нацелена на все группы мышц. Упражнения чередовать, например, в один день прокачивать руки и грудь, другой — ноги и т.д. Фитнес может включать:

  • жим лежа;
  • тренировки с гантелями;
  • обычные приседания и с выпадом на одну ногу;
  • дедлифты с выпрямленными коленями;
  • подтягивания на турнике;
  • отжимания на брусе.

После тренировок нужно обязательно отдыхать. На сон должно отводиться минимум 8 ч, иначе все старания будут бессмысленными.

Примерное меню для набора веса

Питание для набора массы тела требует частых приемов пищи, примерно каждые 3 ч. Желательно, чтобы они были в одно время. Рассмотрим диету для набора веса девушки и меню.

Завтрак

Питание при наборе веса после пробуждения:

  • гречка с маслом (100 г и 5 г);
  • творог 2% со сметаной 15% (100 г и 1 ст.л.);
  • чашка чая с 1 кубиком сахара.

Указанные порции здорового питания предусмотрены для девушек весом 45 кг. Налегать на греку и есть ее весь день не стоит, т.к. можно наоборот — похудеть, как при гречневой диете. При возрастании массы на 10 кг размеры блюд увеличиваются на 20 г. Количество добавок (сметана, масло, сахар) остается неизменным.

Необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Второй завтрак

Можно покушать творожную запеканку, приготовленную из:

  • творога 1% 600 г;
  • 3 яиц;
  • 2 ст.л. манной крупы;
  • 2 ст.л. сметаны;
  • 100 г кураги;
  • половины пакетика ванилина.

Запечь в духовке. Сколько необходимо съесть, зависит от веса: 45 кг — 100 г, 55 кг — 120 г и т.д.

Обед

Диета для набора веса для женщин может включать потребление на обед:

  • гуляша из индюшатины в собственном соку с луком и соевым соусом, без масла (160 г);
  • отварной картошки (100 г);
  • салата из томатов и огурцов с добавлением сока лимона (140 г);
  • чая с молоком (250 мл).

Порции рассчитаны на 45 кг.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Полдник

В качестве перекуса можно выпить протеиновый коктейль, состоящий из синтезированного белка и молока калорийностью 2,5%.

Ужин

Набор продуктов:

  • сначала пролежавшая 20 мин. в маринаде, потом тушеная на сковороде семга (100 г);
  • бурый рис (150 г);
  • фруктовый салат (150 г).

Для маринада берется соевый соус 2 ст.л. и чеснок с имбирем 1 ч.л.

Второй ужин

Перед сном можно выпить стакан кефира, в который добавляются 2-3 ложки отрубей. Также в дополнение поесть банан.

В заключение хочется добавить, что при дефиците веса следует посетить диетолога. Патологическая худоба может быть вызвана не только особенностями организма, но и серьезными заболеваниями, например, раком или сахарным диабетом. После проведенных обследований специалист решит, какая программа питания для набора веса будет самой эффективной.

Диета и упражнения для желающих набрать вес Ссылка на основную публикацию

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/est-chtoby-nabrat-ves

20 продуктов, которые можно есть и не толстеть

Что можно кушать чтобы не набрать вес

Многие скажут, что не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему.

1. Отварной картофель

Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.

2. Яйца

Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.

3. Овсянка

Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.

4. Суп

Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.

5. Бобовые культуры

Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами. Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.

6. Яблоки и цитрусовые

Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках.

Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе.

Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.

7. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.

8. Постное мясо

Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.

9. Творог

Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.

10. Листовая зелень

Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.

11. Крестоцветные овощи

Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.

12. Тунец

Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц. Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.

13. Фасоль

Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.

14. Авокадо

Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.

15. Орехи

Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.

16. Черника

Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.

17. Огурцы

В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.

18. Помидоры

Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.

19. Кабачки

Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.

20. Баклажаны

Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.

Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

www.dohealthy.ru