Абдоминальное ожирение упражнения

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

Абдоминальное ожирение упражнения

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый “животик” по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный – из белых.

Внутренний жир – не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Хорошие функции висцерального жира:

✅ Защищает внутренние органы от механических повреждений.

✅ Поддерживает оптимальную температуру тела.

✅ Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5c0fab368f486600b085de8b

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение упражнения

Проблема ожирения существует с древних времен. Об этом упоминал еще Гиппократ. Однако, в наше время она приобретает размеры пандемии, а это тревожный знак. Ведь на сегодняшний день лишний вес имеют 30 % населения и эта цифра растет.

Нередко при ожирении большая часть жира находится в какой-то части тела. Если килограммы локализуются в области живота – это абдоминальное ожирение. Давайте разберем, что это, особенности, как избежать появления лишних килограмм.

Что такое абдоминальное ожирение?

Абдоминальный тип ожирения чаще встречается у мужчин. У женщин значительно реже. Однако, им страдает все большее количество людей. В МКБ-10 абдоминальное ожирение относится к болезням эндокринной системы, расстройствам питания.

Это заболевание, основным признаком которого является отложения жира в области живота. Как следствие, большая окружность талии. Часто она составляет более 100 сантиметров.

Человек с абдоминальным ожирением склонен к постоянному перееданию, слишком большому употреблению жидкости, также имеется тяга к сладкому.

Этот тип также называют «яблоко», так как здесь силуэт действительно похож на яблоко.

Причины

Как уже сказано выше, абдоминальное ожирение чаще бывает у мужчин, но может быть у женщин, детей, подростков. Давайте рассмотрим причины появления данного типа.

Абдоминальное ожирение у мужчин

Абдоминальное ожирение возникает из-за неправильного функционирования гипоталамуса. В этой части мозга находится центр насыщения. Если происходит сбой, то чувство голода может ощущаться постоянно.

Абдоминальное ожирение у мужчин может быть обусловлено наследственностью. Если при этом человек еще ведет малоподвижный образ жизни, то вероятность появления увеличивается.

Большое количество пищи, а также распитие спиртных напитков – одна из основных причин. Абдоминальный тип может появиться, как следствие беспорядочного приема гормональных препаратов. Лекарства нужно употреблять только по назначению врача и строго придерживаться дозировки.

У женщин

Абдоминальное ожирение встречается у женщин значительно реже. А кроме перечисленных выше причин, сюда также относятся:

  • Набор слишком большого веса во время беременности. Если масса тела до родов и после имеет разницу более 18 килограмм.
  • Гормональные изменения во время лактации.
  • Уменьшение выработки эстрадиола во время климакса.
  • Проблемы, связанные с щитовидной железой.
  • Поликистоз яичников. Сопровождается нарушением работы половых желез. Как результат, появление негативных изменений в женском организме.

При абдоминальном типе очень важно начать вовремя лечение. Это поможет сбежать многих проблем.

Классификация

Если при нормальном весе висцеральный жир составляет 3 килограмма, то при ожирении абдоминального типа эта цифра значительно выше. Иногда она увеличивается во много раз. Абдоминальное ожирение у мужчин, женщин бывает центральным и периферическим.

При центральном типе жир обволакивает все органы. Это влечет целый ряд серьезных заболеваний. Абдоминальное ожирение лечить сложно.

Если же жир накапливается под кожей, то такой тип называется периферическим. С ним проще бороться. Периферическое ожирение легко уходит при соблюдении диеты, занятиях спортом.

Симптомы

Основной симптом абдоминального ожирения — накопление жира в районе живота. Подтвердить или опровергнуть наличие абдоминального ожирения помогут элементарные замеры талии, бедер.

Соотношение между ними у женщин должно быть меньше 0,85, у мужчин этот показатель – менее 0,95. Также, обхват талии у женщины не должен превышать 80 см, у мужчин — 94 см.

Если показатели увеличены, то это тревожный симптом.

Другие симптомы:

  • Резистентность к инсулину.
  • Нарушение жирового обмена.
  • Состав крови очень сильно отличается от нормы.
  • Отдышка при обычной ходьбе.
  • Бесплодие.
  • Депрессия, стресс, быстрая утомляемость.
  • Изжога, другие проблемы с ЖКТ.
  • Варикоз.
  • Синдром апноэ во время сна.
  • Нерегулярные менструации.

Если хотя бы симптомов 4 из 14 совпало (помимо основного), то следует немедленно заняться здоровьем.

Возможные осложнения

Если абдоминальный тип не лечить, то последствия будут очень серьезными. Этот недуг приведет к целому ряду осложнений:

  • Сахарный диабет.
  • Инсульт.
  • Ишемия.
  • Бесплодие.
  • Солевые отложения в суставах.
  • Калькулезный холецистит, другие болезни печени.
  • Онкологические заболевания.
  • Большое количество холестерина в сосудах.
  • Атеросклеротические бляшки.
  • У женщин начинает вырабатываться слишком много андрогенов. В результате, волосы начинают расти по мужскому типу.
  • Нарушение кровообращения.
  • Снижение потенции у мужчин.
  • Инфаркт.
  • Болезнь Альцгеймера.

Наличие хотя бы нескольких осложнений, могут значительно ухудшить качество жизни, привести к необратимым последствиям.

Диагностика

Для того, чтобы врач назначил лечение (ни в коем случае не занимайтесь самолечением) при абдоминальном ожирении, необходимо провести диагностику. Чем раньше она будет проведена, тем быстрее начнется лечение. А, значит, будет больше шансов на полное выздоровление.

Диагностика заболевания включает в себя несколько этапов. На первом, терапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог изучают историю болезни.

Уточняется информация об образе жизни, питании, объеме употребляемых калорий, вредных привычках, наследственных заболеваниях.

Иногда пациента просят в течение недели вести записи, касательно меню, в дальнейшем это анализируется. Поэтому здесь обязательна консультация диетолога.

На втором этапе проводится тщательный физикальный осмотр брюшной полости пациента. Оценивается наличие и распределение жира. Производится осмотр кожи. Составляется симптоматическая картина с подробными описаниями.

На третьем этапе проводятся лабораторные исследования. Берутся анализы крови, а также другие необходимые исследования. Например: МРТ, УЗИ, рентгенография, гастроскопия. Также проводятся гормональные исследования.

Лечение абдоминального ожирения

Для того, чтобы лечение дало результат, оно должно носить комплексный характер. Также следует учитывать, что это займет много времени. Ведь абдоминальный тип сложно поддается лечению.

Как правило, для такого лечения используют диету, занятия спортом, народные средства. В особо сложных случаях при абдоминальном ожирении используют хирургическое вмешательство.

Режим питания

Самый первый шаг к выздоровлению при абдоминальном типе — сокращение употребляемых калорий, но голодать нельзя. Чтобы достичь успеха, необходимо полностью изменить пищевые привычки.

Однако, здесь не обойтись без диетолога. Только продуманное, сбалансированное питание поможет в данной ситуации. Специалист разработает диету с минимальным количеством жиров, но с простыми углеводами, белками, клетчаткой. Рацион подбирается индивидуально. Ведь здесь важно учитывать наличие заболеваний, особенности организма.

Но существуют и общие правила режима питания при абдоминальном ожирении:

  • Нельзя количество калорий уменьшать резко. Для начала — на 400 ккал.
  • Следует отказаться от быстрых углеводов.
  • Включайте в рацион сложные углеводы.
  • Необходимы овощи, фрукты.
  • Обогатите меню рыбой, растительным маслом, орехами.
  • В рационе должны быть мясо, молочные продукты.
  • Откажитесь от жарки. Предпочтительнее – запекание, тушение, варка.

Правильно подобранная диета поможет снизить вес, закрепить, не набирать в будущем.

Физическая активность

Степень физической нагрузки зависит от степени абдоминального ожирения, физической подготовки. При большой степени ожирения нагрузку следует увеличивать очень осторожно. Для начала, нужно увеличивать количество прогулок. Только со временем сюда следует подключать плавание, легкую зарядку. А уже затем занятия в спортзале.

Очень важно, чтобы человек занимался этим с хорошим настроением. Правильный эмоциональный настрой положительно влияет на активность пациента, а, значит, поможет быстро привыкнуть к нагрузкам и в дальнейшем с удовольствием заниматься спортом.

Хирургическое лечение

Если консервативное лечение не дало положительный результат, то многие врачи советуют прибегнуть к хирургическому лечению. Ведь иногда бывает так, что в течение 3 месяцев диета, физические нагрузки не дали результат. Именно в таких случаях проводят хирургическое лечение.

Предлагается:

  • Бандажирование. На желудок накладывают бандаж, который имеет вид кольца (сужает желудок). Это позволяет быстро насытиться, не переедать.
  • Шунтирование. Здесь, кроме желудка, затрагивается тонкая кишка. Во время операции формируется новый желудок. После этого невозможно будет употреблять большое количество пищи.
  • Баллонирование. Здесь в желудок вставляется баллон (занимает много места). Это позволяет не переедать.

Хирургическое вмешательство, если не противопоказаний, иногда является единственным способом сбросить вес при абдоминальном типе ожирения. Однако, все же, предпочтение лучше отдать традиционным методам.

Народные методы

Такие методы должны быть дополнением, а не являться основой. Народная медицина помогает уменьшить аппетит, улучшить пищеварение.

Для этого используют отвары из листьев подорожника, корня лопуха, семян пажитника, листьев сенны, плодов шиповника. Также используются крапива, мята, одуванчик.

Профилактика

Профилактика необходима всем, но особенно тем, у кого имеется генетическая предрасположенность к ней. Чтобы избежать проблем с весом достаточно придерживаться правил:

  • Систематические занятия спортом. Особое внимание следует уделить мышцам брюшного пресса.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Употребление лекарств только по назначению врача.
  • Рацион должен содержать адекватное количество ккал.
  • Стараться избегать стресса.
  • Необходимо систематически проводить медицинские обследования.
  • Необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Очень важно при абдоминальном ожирении исключить из своего рациона вредные продукты и заменить их на более полезные. Такая замена поможет значительно снизить риск появления данного заболевания.

Для профилактики от абдоминального ожирения достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортзал. Также отличным вариантом является посещение бассейна.

Источник: https://zgizn.ru/ozhirenie/abdominalnoe-ozhirenie/

Абдоминальное ожирение у женщин: что это такое, причины, лечение

Абдоминальное ожирение упражнения

Абдоминальное ожирение является очень опасным видом ожирения для женского здоровья. Жировая ткань, расположенная в этой части тела, оказывает гораздо большее негативное влияние на функционирование организма, чем накопленная в других частях. Этот жир значительно влияет на нарушения обмена веществ и связан с возникновением, среди прочего диабета, гипертонии, инфаркта.

Как распознать абдоминальное ожирение?

Абдоминальное ожирение, в зависимости от его стадии, классифицируется как абдоминальное ожирение первой и второй степени:

Абдоминальное ожирение первой степени

Если вы подозреваете, что у вас абдоминальное ожирение, рекомендуется измерить размер талии. У женщин центральное ожирение обычно возникает при окружности талии выше 80 см.

2 класс абдоминального ожирения

Абдоминальное ожирение 2 степени возникает чаще всего, когда окружность талии составляет более 88 см для женщин.

Отношение окружности талии к окружности бедер также является распространенным критерием для оценки абдоминального ожирения. Для женщин предельное соотношение составляет 0,85.

Абдоминальное ожирение – причины

Помимо плохого питания и недостатка физической активности, могут быть и другие причины так называемого брюшного ожирения. Они включают, среди прочего:

1. Стресс

Хронический стресс высвобождает большое количество кортизола – гормона, ответственного за накопление жира в клетках, особенно вокруг живота. Стресс также способствует выработке норадреналина – гормона, повышающего аппетит к углеводам.

2. Менопауза

Менопауза – это особый период в жизни каждой женщины. Во время менопаузы выработка женских гормонов уменьшается, а выработка мужских гормонов увеличивается. Это имеет тенденцию накапливать жир на животе.

3. Лекарства

Тенденция к накоплению жира вокруг брюшной полости также может быть вызвана приемом некоторых лекарств. Примером могут служить стероиды, используемые для лечения ревматических заболеваний и бронхиальной астмы.

Абдоминальное ожирение, когда обратиться к врачу?

Врач может легко обнаружить брюшное ожирение. Но пациенты часто видят проблему, побуждающую их посещать врача, только когда они начинают чувствовать снижение физической работоспособности и появляются проблемы с повседневной деятельностью.

Но прежде чем вы обратитесь к кардиологу или диабетологу с тревожными симптомами, вы можете сами измерить окружность талии, а в случае тревожных результатов начать работу над своим телом, чтобы минимизировать риск любых осложнений, связанных с ожирением.

Как устранить абдоминальное ожирение?

Очень важной причиной ожирения является нерациональная диета. Рациональность питания включает в себя не только количество и качество блюд, но и их регулярность.

Многие часто едят в спешке, в разное время, пропуская завтраки, но едят обильные обеды, иногда поздно вечером и даже ночью, в течение дня голод утоляют высококалорийными закусками с низкой питательной ценностью, способствующими увеличению веса.

К этому следует добавить отсутствие систематической физической активности.

Диета при абдоминальном ожирении

Одним из первых и наиболее важных шагов в борьбе с абдоминальным ожирением является изменение способа питания. Ежедневное меню должно включать сырые фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, постное мясо, а также продукты, богатые диетической клетчаткой, которая является одним из главных союзников в борьбе с ненужными килограммами. Также важно пить достаточно жидкости в течение дня.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, вам нужно изменить свои привычки питания – регулярное питание, отказ от алкоголя – и движение. Вам не нужно худеть очень быстро. Главное – уменьшить количество жира в животе, что приведет к уменьшению окружности.

Борьба с ожирением должна начинаться с введения 4-5 приемов пищи в день, потреблять пищу стоит довольно медленно, но в регулярные сроки. Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, и снижать жирность.

Сладости, продукты высокой степени переработки, белый хлеб и мучные изделия, очень сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, пиво, напитки и крепкий алкоголь следует исключить.

Возможность употребления сухих вин в умеренных количествах зависит от вашего здоровья и степени ожирения.

Абдоминальное ожирение – что и как есть:

ешьте 4-5 раз в день продукты с низким гликемическим индексом.

От чего стоит отказаться:

  • ограничить жирную пищу,
  • избегать сладостей,
  • избегать высоко обработанных продуктов,
  • исключите белый хлеб,
  • избегать мучных изделий,
  • избегайте очень сладких фруктов,
  • избегать овощей с высоким гликемическим индексом,
  • откажитесь от пива, газированных напитков и крепкого алкоголя.

Упражнения при абдоминальном ожирении

Для восстановления и поддержания пропорциональной фигуры, помимо правильно сбалансированной диеты, необходима физическая активность. Начните с упражнений средней интенсивности, в которых задействованы большие группы мышц. Рекомендуется заниматься водными видами спорта (например, плаванием) и избегать интенсивных упражнений, которые могут повредить суставы и позвоночник.

Крайне важно включить дополнительную физическую активность, но вы должны помнить, что она должна быть адаптирована к возможностям человека. В рамках лечения ожирения от 3 до 5 раз в неделю вводятся 30-минутная прогулка, бег трусцой, плавание, игры в бадминтон или волейбол, езда на велосипеде или велотренажер, аэробные упражнения и т.д.

Нерациональное питание, плохо сбалансированное питание – жирная пища или стрессовые ситуации – это наиболее распространенные причины абдоминального ожирения.

Причиной ожирения является увеличение потребления энергии из пищи по сравнению с ее потреблением, хотя это не всегда является прямым следствием переедания и недостатка физической активности. Ожирение также определяется генетическими факторами (не более 20% случаев), неправильным и нерегулярным питанием, эндокринными нарушениями и приемом определенных лекарств.

Ожирение очень часто является экономическим и психосоциальным – неправильные привычки питания или «переедание из-за стресса». Вероятность возникновения ожирения увеличивается из-за постоянного перекармливания в детстве.

Однако в большинстве случаев увеличение массы тела вызвано чрезмерным потреблением энергетических компонентов пищи, то есть жира и сладостей, и обычно связано с повышением уровня «плохого холестерина» в крови, то есть ЛПНП и триглицеридов, избыток которых вызывает увеличение количества свободных радикалов в организме, ускорение формирования атеросклероза.

Исследования и научные наблюдения показали, что физические упражнения необходимы для борьбы с абдоминальным ожирением.

Лучшим решением является аэробная тренировка, которая позволяет улучшить общее кровообращение, выносливость и укрепить мышцы, облегчая поддержание здорового веса тела.

Частота занятий аэробикой должна быть не менее 4-х раз в неделю, а продолжительность упражнений – не менее 30 минут. Наиболее рекомендуемые аэробные упражнения включают в себя:

  • быстрый шаг,
  • бег,
  • плавание,
  • велоспорт,
  • скандинавская ходьба.

Важной проблемой для аэробных упражнений является правильная частота сердечных сокращений, которая не должна превышать 70% от максимальной частоты сердечных сокращений для данного возраста. Превышение этого значения может привести к ожогу мышечной ткани.

Абдоминальное ожирение – осложнения

Абдоминальное ожирение является не только эстетической проблемой, но и серьезным риском для здоровья.

Поскольку это связано с отложениями жира, это угрожает нормальному функционированию внутренних органов – жировые органы брюшной полости работают хуже.

Люди с абдоминальным ожирением более подвержены риску многих заболеваний, включая сердечно-сосудистую систему, болезни сердца, гипертонию, атеросклероз, диабет 2 типа, резистентность к инсулину, низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и апноэ во сне.

Одновременное возникновение абдоминального ожирения, гипертонии, повышенных триглицеридов и сниженной фракции ЛПВП, нарушения толерантности к глюкозе, резистентности к инсулину или диабета 2 типа диагностируется как метаболический синдром, который связан с гораздо большей вероятностью развития атеросклероза.

Источник: https://polikistoz-ya.ru/abdominalnoe-ozhirenie-u-zhenshhin-chto-eto-takoe-prichiny-lechenie/

Причины абдоминального ожирения

Как уже говорилось выше, абдоминальное ожирение возникает по причине неправильного питания, но причина может крыться и в другом:

  1. ДЕФИЦИТ СЕРОТОНИНА – этот гормон является стержнем для психологической устойчивости, его ещё называют гормон радости. Недостаток в организме вызывает депрессивное состояние, которое приводит к повышенному употреблению калорий;
  2. НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – отказ от спортивных упражнений и малоподвижность, откладывает жировые запасы в организме;
  3. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ – которые длятся не один год и со временем миллиметр за миллиметром увеличивают размер талии до ужасающих размеров;
  4. ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ – мало кто догадывается, но повышенная или пониженная концентрация определённых гормоном, творит ужасные вещи с весом и с количеством накапливаемой жировой ткани;
  5. ПОВЫШЕННЫЙ ПРИЁМ МЕДИКАМЕНТОВ – это касается как гормональных, так и психотропных лекарств.

Кроме этого, стоит помнить, что генетика также влияет на абдоминальное ожирение. Чтобы этого избежать, необходимо с раннего возраста придерживаться полноценного питания. У девушек это особенно проявляется в послеродовой период.

Классификация ожирения

Само ожирение у обоих полов происходит по 2 направлением:

  • ПОДКОЖНОЕ НАКОПЛЕНИЕ – жировая масса откладывается непосредственно под кожей и хорошо поддаётся разнообразными методами лечения. Для сжигания жира используется правильная диета и физические упражнения;
  • ВНУТРЕННЕЕ НАКОПЛЕНИЕ – жировая масса откладывается глубоко внутри, опоясывая внутренние органы, такое проявление носит опасность для здоровья и получило название – висцеральный жир. В этом случае хирургическое вмешательство для избавления от жира увеличивается в разы.

Различают 3 стадии тяжести протекания заболевания:

І – талия в диаметре у женщин 80 см., а у мужчин 94 см.;

ІІ – мужская талия колеблется в диапазоне 94,2 – 101,3 см., а женская 81,2 см. – 88,6 см.;

ІІІ – талия у мужчин более 102,6 см., а женская превышает отметку 88,9 см.

Конечно, исходя из фото выше понятно, что лечению легче всего поддаётся І стадия, когда жировые отложения на минимальном уровне, тогда как на ІІІ стадии ожирения, лечение усложняется в несколько раз.

Симптомы

Ожирение абдоминального типа включает целый букет признаков, которые и формируют его протекание:

  • увеличение размеров брюшной полости;
  • увеличение чувствительности организма к инсулину, что является прямой дорогой к развитию диабета;
  • изменяется состав крови, повышается артериальное давление;
  • одышка при минимальных физических нагрузках, уменьшение сексуальной активности;
  • низкая работоспособность и утомляемость раньше времени;
  • частое появление депрессий;
  • часто возникающая изжога;
  • развитие варикозной болезни;
  • появление во сне, так называемого синдрома апноэ;
  • простудные заболевания частого проявления;
  • нарушение работоспособности органов пищеварения.

Адекватное лечение вовремя может назначить эндокринолог и гастроэнтеролог, не стоит забывать о проведении ряда консультаций с диетологом.

Обычно комплекс мер включают в себя следующее:

  • проведение УЗИ в брюшной области;
  • рентгенография;
  • МТР и КТ – целью которых поиск повреждений на внутренних органах.

Лечение

Чтобы победить жир в области талии, необходимо задействовать целый ряд мероприятий к которым относятся:

  • использование правильного питания;
  • увеличение физической активности, что означает конец «диванному образу жизни»;
  • выполнения комплекса гимнастических упражнений;
  • использование особых лекарственных компонентов;
  • выявление патологии и лечение её.

Лекарственные препараты, которые являются наиболее эффективными, следующие:

  1. эксенатид Баета;
  2. прамлинтид;
  3. метформин;
  4. сибутрамин;
  5. орлистат;
  6. римонабант

Каждый клиент в глазах врачей это индивидуальная система, под которую нужно подбирать, как лечебную гимнастику, так ряд продуктов для эффективной диеты. Когда болезнь запущена, прибегают к помощи хирурга, который удаляет часть кишечника или уменьшает объёмы желудка.

Возможные осложнения

Если вовремя не отреагировать и «забить» на болезнь в последующем пациент столкнётся с рядом опасных последствий, которые проявляются в виде:

развития бесплодия;

артериальной злокачественной гипертензии;

росту воспалительных процессов;

накоплению в сосудах холестериновых отложений, что в последующем могут привести к опасной тромбовидной закупорке;

инсульта;

холецестита калькулезного;

процесса фибриляции предсердий;

развития сахарного диабета;

появление синдрома поликистозных яичников;

ожирение печени;

ишемического заболевание сердца;

увеличения солевых отложений в суставах.

Чтобы избавить себя от всех вышеперечисленных негативных последствий, необходимо – полноценное питание, по минимуму использование вредных привычек, нормализовать эмоциональное состояние, полюбить физические упражнения и активный образ жизни!

    советы и рекомендации     

Источник: https://bombatelo.ru/abdominalnoe-ozhirenie/

www.dohealthy.ru